기록향상3 심박수 조절로 기록 단축하는 법 (존 훈련, 최대심박, 회복심박) 러닝 기록을 단축하고 싶다면 단순히 많이 달리는 것만으로는 부족합니다. 특히 중급 이상의 러너라면 ‘심박수 조절’이라는 전략적 접근이 매우 중요합니다. 심박수는 체력 소모와 운동 강도를 가장 객관적으로 측정할 수 있는 지표이며, 이를 잘 활용하면 효율적인 훈련과 기록 단축이 가능해집니다. 이번 글에서는 심박수 기반 훈련법과 기록 단축에 도움이 되는 심박수 활용 팁들을 소개해 드립니다.심박수 존 훈련으로 효율적인 러닝심박수 존 훈련은 러닝 훈련에서 매우 핵심적인 전략입니다. 이는 자신의 최대심박수를 기준으로 5단계 존(Zone)으로 나눠 각 존에 맞는 트레이닝을 진행하는 방식입니다. 목표에 따라 각 존에서 얼마만큼 훈련하느냐가 러닝 능력 향상에 결정적인 영향을 줍니다. - Zone 1 (50~60%): 회.. 2025. 9. 29. 러닝기록 향상에 좋은 보강운동 (코어,하체, 유산소) 러닝 실력을 향상시키기 위해 무작정 뛰는 것만으로는 한계가 있습니다. 일정 수준에 도달하면, 기록 단축을 위해 '보강운동'이 반드시 필요하다는 사실을 알게 되죠. 러닝은 전신 운동이지만 특히 코어와 하체, 심폐지구력이 중요한 스포츠이기에 이 부위를 강화해주는 보강운동이 기록 향상에 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 러닝기록 향상에 효과적인 대표 보강운동들을 코어, 하체, 유산소 측면에서 상세하게 소개해드립니다.코어 강화 운동으로 러닝 자세 개선러닝 기록을 높이기 위해 가장 먼저 점검해야 할 부분 중 하나는 바로 ‘자세’입니다. 달리는 자세가 흔들리면 에너지 효율이 떨어지고, 이는 곧 속도 저하로 이어집니다. 이때 핵심이 되는 것이 바로 ‘코어 근육’입니다. 코어는 복부, 등, 골반 주변의 중심 근육을 .. 2025. 9. 28. 아침러닝 vs 저녁러닝 기록 차이 효과적인 방법 러닝을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 ‘기록 단축’을 목표로 삼게 됩니다. 그런데 같은 훈련을 하더라도, 러닝을 하는 시간대에 따라 성과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 많은 러너들이 아침 러닝과 저녁 러닝 중 어떤 시간대가 기록 단축에 더 효과적인지를 두고 고민하곤 합니다. 이번 글에서는 아침과 저녁 각각의 러닝이 어떤 차이를 보이는지, 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 이야기해 보겠습니다.아침러닝의 기록 향상 효과아침에 러닝을 하면 신체는 막 잠에서 깨어난 상태로, 체온과 근육의 긴장도가 낮은 편입니다. 이로 인해 부상의 위험이 상대적으로 높을 수 있으나, 공복 상태로 인한 지방 연소율 증가, 맑은 공기, 방해 요소가 적은 환경 덕분에 집중력 있는 러닝이 가능합니다. 아침 러닝을 한다면 몸.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음
