분류 전체보기44 주부들을 위한 슬로우러닝 실천법 (루틴, 여유, 성장) 슬로우조깅은 운동을 처음 시작하는 사람들에게 가장 적합한 유산소 운동 중 하나입니다. 격한 움직임 없이도 체력 향상, 스트레스 해소, 건강 개선까지 가능한 슬로우조깅은 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다. 이 글에서는 슬로우조깅의 기본 개념부터 초보자에게 적합한 실천 단계, 목표 설정 방법, 운동 기록 관리 팁까지 순서대로 안내합니다.단계: 슬로우조깅 시작을 위한 준비슬로우조깅은 말 그대로 ‘천천히 조깅하기’를 의미합니다. 일반적인 달리기와 달리, 빠르게 뛰지 않고 ‘걷기보다 살짝 빠른 속도’로 가볍게 달리는 것이 특징입니다. 운동 초보자에게 슬로우조깅은 관절 부담이 적고, 호흡과 심장 박동을 점진적으로 올릴 수 있어 최적의 입문 운동입니다.슬로우조깅을 시작할 때 가장 먼저 고려해야 할 점은 신체 상태 확인.. 2025. 10. 17. 2025 MBN 전국 나주마라톤대회 10KM 여자 44/1568등 PB 달성 후기 대회 준비 & 컨디션 점검 10월 12일, 2025 MBN 전국 나주마라톤대회 1 KM 코스에 출전했습니다.작년(2024) 기록은 57분 20초, 이번에는 51분 16초로 PB 달성!무려 6분 이상 단축한 결과라 정말 감격스러웠습니다. 이번 대회는 MBN 프로그램 ‘뛰어야 산다2’ 촬영팀과 연예인들도 함께 뛰어서 분위기가 훨씬 활기찼습니다. 양세형님, 임수향님, 이기광님, 이영표님 등 하프 코스 출전자분들도 많았고, 참가자도 작년보다 훨씬 많았습니다. 날씨는 흐리고 약간의 미스트 비가 내려 습했지만, 달리기엔 나쁘지 않았습니다. 대회 전날 잠자기 전 스트레칭과 물을 미리 충분히 섭취해줬습니다. 그리고 미리 배번호와 이어폰 등 당일 챙길 것들을준비하고 잤습니다. 그리고 대회 당일 루틴은 출발 전 아침 6.. 2025. 10. 16. 2025 MBN 마라톤 전날·당일 꿀팁 2025년 나주에서 개최되는 MBN 마라톤 대회는 수많은 러너들이 기다려온 대회이며 작년에 비해 인기가 많아지면서 신청이 더 치열해졌습니다. 어렵게 신청한 대회인만큼 준비를 잘해서 좋은 성적을 거두는 것이 좋습니다. 마라톤은 단순히 체력만으로 되는 스포츠가 아니라, 철저한 준비와 전략이 있어야 좋은 결과를 낼 수 있습니다. 특히 전날과 당일의 루틴은 경기력에 직접적인 영향을 주기 때문에, 계획적으로 준비하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 2025 MBN 나주 마라톤을 앞둔 참가자들이 꼭 알아야 할 전날 및 당일 꿀팁을 정리해드립니다.전날 루틴: 휴식과 영양이 핵심마라톤 전날은 컨디션을 조절하는 데 가장 중요한 시간입니다. 이 날의 생활 습관이 다음날 경기력에 그대로 반영되기 때문입니다. 우선, 전날은 충.. 2025. 10. 13. 가을 러닝 준비운동 중둔근 공략 (하체, 유연성, 밸런스) 선선한 바람이 부는 가을, 러닝을 시작하기에 딱 좋은 계절입니다. 그러나 날씨가 좋아졌다고 바로 달리기부터 시작하는 것은 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 중둔근은 러닝 시 중요한 하체 근육으로, 준비운동에서 반드시 공략해야 할 부위입니다. 이 글에서는 가을 러닝 전 중둔근을 중심으로 한 하체 준비운동 방법을 유연성과 밸런스 관점에서 자세히 소개합니다.하체: 가을 러닝을 위한 중둔근 중심 하체 강화가을은 달리기에 적합한 기온과 날씨로 많은 사람들이 러닝을 시작하는 시기입니다. 하지만 무리하게 운동을 시작하면 하체 부상 위험이 높아집니다. 특히 하체 근육 중에서도 중둔근은 러닝 시 골반과 무릎을 안정적으로 지탱하는 핵심 역할을 합니다. 중둔근이 약하면 보폭이 불안정하고 착지 시 하중이 한쪽으로 치우쳐 관.. 2025. 10. 10. 러닝 시 중둔근의 중요성과 운동법 (지지력, 밸런스, 속도) 러닝은 단순히 다리로만 하는 운동이 아닙니다. 특히 중둔근은 러닝 중 체형을 안정화시키고 균형 잡힌 움직임을 돕는 핵심 근육입니다. 이 글에서는 러닝 시 중둔근이 어떤 역할을 하는지, 왜 중요한지, 그리고 효과적으로 강화할 수 있는 운동법까지 상세히 안내합니다.지지력: 러닝에서 중둔근의 체중 지지 역할러닝을 할 때 중둔근은 우리 몸의 안정성과 지지력을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 특히 착지 순간, 중둔근은 골반과 무릎의 위치를 안정적으로 유지시켜 주며 체중을 효과적으로 분산시키는 기능을 수행합니다. 중둔근이 약할 경우 착지 시 골반이 흔들리거나 무릎이 안쪽으로 말리는 현상이 발생하게 되어 부상의 위험이 커집니다. 이는 대표적으로 러너스 니(Runner’s Knee), 고관절 통증, 그리고 족저근.. 2025. 10. 9. 10km 마라톤 페이스 전략 (출발~후반, 기록분배) 10km 마라톤은 장거리와 단거리의 중간 성격을 가지며, 속도와 지구력을 동시에 요구하는 레이스입니다. 특히 대회 당일에는 각 구간별로 다른 페이스 전략이 필요합니다. 이 글에서는 출발 구간부터 중반, 후반까지 10km 레이스를 효과적으로 완주하거나 기록을 단축하기 위한 실전 페이스 전략을 소개합니다. 만약 제가 이것을 알고갔더라면 더 좋은 기록을 낼 수 있지 않았을까 하는 마음에 작성하였습니다. 참고하셔서 좋은 기록을 얻으시길 바랍니다!출발 구간(0~2km): 안정된 스타트가 핵심10km 레이스의 출발 구간은 전체 흐름을 결정하는 매우 중요한 시간입니다. 이때 가장 흔한 실수는 초반 과속입니다. 주변 분위기에 휩쓸려 목표보다 빠른 속도로 시작하면 후반에 체력 고갈로 고전할 수밖에 없습니다. 출발 직후 .. 2025. 10. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
