중둔근운동2 가을 러닝 준비운동 중둔근 공략 (하체, 유연성, 밸런스) 선선한 바람이 부는 가을, 러닝을 시작하기에 딱 좋은 계절입니다. 그러나 날씨가 좋아졌다고 바로 달리기부터 시작하는 것은 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 중둔근은 러닝 시 중요한 하체 근육으로, 준비운동에서 반드시 공략해야 할 부위입니다. 이 글에서는 가을 러닝 전 중둔근을 중심으로 한 하체 준비운동 방법을 유연성과 밸런스 관점에서 자세히 소개합니다.하체: 가을 러닝을 위한 중둔근 중심 하체 강화가을은 달리기에 적합한 기온과 날씨로 많은 사람들이 러닝을 시작하는 시기입니다. 하지만 무리하게 운동을 시작하면 하체 부상 위험이 높아집니다. 특히 하체 근육 중에서도 중둔근은 러닝 시 골반과 무릎을 안정적으로 지탱하는 핵심 역할을 합니다. 중둔근이 약하면 보폭이 불안정하고 착지 시 하중이 한쪽으로 치우쳐 관.. 2025. 10. 10. 러닝 시 중둔근의 중요성과 운동법 (지지력, 밸런스, 속도) 러닝은 단순히 다리로만 하는 운동이 아닙니다. 특히 중둔근은 러닝 중 체형을 안정화시키고 균형 잡힌 움직임을 돕는 핵심 근육입니다. 이 글에서는 러닝 시 중둔근이 어떤 역할을 하는지, 왜 중요한지, 그리고 효과적으로 강화할 수 있는 운동법까지 상세히 안내합니다.지지력: 러닝에서 중둔근의 체중 지지 역할러닝을 할 때 중둔근은 우리 몸의 안정성과 지지력을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 특히 착지 순간, 중둔근은 골반과 무릎의 위치를 안정적으로 유지시켜 주며 체중을 효과적으로 분산시키는 기능을 수행합니다. 중둔근이 약할 경우 착지 시 골반이 흔들리거나 무릎이 안쪽으로 말리는 현상이 발생하게 되어 부상의 위험이 커집니다. 이는 대표적으로 러너스 니(Runner’s Knee), 고관절 통증, 그리고 족저근.. 2025. 10. 9. 이전 1 다음
