회복심박1 심박수 조절로 기록 단축하는 법 (존 훈련, 최대심박, 회복심박) 러닝 기록을 단축하고 싶다면 단순히 많이 달리는 것만으로는 부족합니다. 특히 중급 이상의 러너라면 ‘심박수 조절’이라는 전략적 접근이 매우 중요합니다. 심박수는 체력 소모와 운동 강도를 가장 객관적으로 측정할 수 있는 지표이며, 이를 잘 활용하면 효율적인 훈련과 기록 단축이 가능해집니다. 이번 글에서는 심박수 기반 훈련법과 기록 단축에 도움이 되는 심박수 활용 팁들을 소개해 드립니다.심박수 존 훈련으로 효율적인 러닝심박수 존 훈련은 러닝 훈련에서 매우 핵심적인 전략입니다. 이는 자신의 최대심박수를 기준으로 5단계 존(Zone)으로 나눠 각 존에 맞는 트레이닝을 진행하는 방식입니다. 목표에 따라 각 존에서 얼마만큼 훈련하느냐가 러닝 능력 향상에 결정적인 영향을 줍니다. - Zone 1 (50~60%): 회.. 2025. 9. 29. 이전 1 다음
