러닝기록단축8 2025 MBN 마라톤 전날·당일 꿀팁 2025년 나주에서 개최되는 MBN 마라톤 대회는 수많은 러너들이 기다려온 대회이며 작년에 비해 인기가 많아지면서 신청이 더 치열해졌습니다. 어렵게 신청한 대회인만큼 준비를 잘해서 좋은 성적을 거두는 것이 좋습니다. 마라톤은 단순히 체력만으로 되는 스포츠가 아니라, 철저한 준비와 전략이 있어야 좋은 결과를 낼 수 있습니다. 특히 전날과 당일의 루틴은 경기력에 직접적인 영향을 주기 때문에, 계획적으로 준비하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 2025 MBN 나주 마라톤을 앞둔 참가자들이 꼭 알아야 할 전날 및 당일 꿀팁을 정리해드립니다.전날 루틴: 휴식과 영양이 핵심마라톤 전날은 컨디션을 조절하는 데 가장 중요한 시간입니다. 이 날의 생활 습관이 다음날 경기력에 그대로 반영되기 때문입니다. 우선, 전날은 충.. 2025. 10. 13. 가을 러닝 준비운동 중둔근 공략 (하체, 유연성, 밸런스) 선선한 바람이 부는 가을, 러닝을 시작하기에 딱 좋은 계절입니다. 그러나 날씨가 좋아졌다고 바로 달리기부터 시작하는 것은 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 중둔근은 러닝 시 중요한 하체 근육으로, 준비운동에서 반드시 공략해야 할 부위입니다. 이 글에서는 가을 러닝 전 중둔근을 중심으로 한 하체 준비운동 방법을 유연성과 밸런스 관점에서 자세히 소개합니다.하체: 가을 러닝을 위한 중둔근 중심 하체 강화가을은 달리기에 적합한 기온과 날씨로 많은 사람들이 러닝을 시작하는 시기입니다. 하지만 무리하게 운동을 시작하면 하체 부상 위험이 높아집니다. 특히 하체 근육 중에서도 중둔근은 러닝 시 골반과 무릎을 안정적으로 지탱하는 핵심 역할을 합니다. 중둔근이 약하면 보폭이 불안정하고 착지 시 하중이 한쪽으로 치우쳐 관.. 2025. 10. 10. 러닝 시 중둔근의 중요성과 운동법 (지지력, 밸런스, 속도) 러닝은 단순히 다리로만 하는 운동이 아닙니다. 특히 중둔근은 러닝 중 체형을 안정화시키고 균형 잡힌 움직임을 돕는 핵심 근육입니다. 이 글에서는 러닝 시 중둔근이 어떤 역할을 하는지, 왜 중요한지, 그리고 효과적으로 강화할 수 있는 운동법까지 상세히 안내합니다.지지력: 러닝에서 중둔근의 체중 지지 역할러닝을 할 때 중둔근은 우리 몸의 안정성과 지지력을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 특히 착지 순간, 중둔근은 골반과 무릎의 위치를 안정적으로 유지시켜 주며 체중을 효과적으로 분산시키는 기능을 수행합니다. 중둔근이 약할 경우 착지 시 골반이 흔들리거나 무릎이 안쪽으로 말리는 현상이 발생하게 되어 부상의 위험이 커집니다. 이는 대표적으로 러너스 니(Runner’s Knee), 고관절 통증, 그리고 족저근.. 2025. 10. 9. 30km 마라톤 당일 페이스전략(출발~후반, 기록관리) 마라톤은 단거리처럼 속도로만 승부할 수 없습니다. 당일의 페이스 전략은 전체 기록을 좌우하는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 출발 구간부터 중반, 후반까지 구간별로 적용 가능한 페이스 전략과 기록 관리를 위한 실전 팁을 구체적으로 안내합니다.하프코스나 풀코스를 도전하시는 분들에게 도움이 되는 글입니다. 이 글을 참고하시어 곧 나가는 대회에서 좋은 기록을 거두시길 바랍니다!출발 구간: 침착함이 기록을 좌우한다마라톤 대회 당일, 출발 구간에서 가장 많이 발생하는 실수는 흥분과 긴장감으로 인한 과속입니다. 수천 명이 함께 출발하면서 주변 분위기에 휩쓸리기 쉬운데, 이때 본인의 계획 페이스보다 빠르게 뛰면 중반 이후 급격한 체력 고갈을 겪게 됩니다. 출발 후 1~5km 구간에서는 자신의 목표 페이스보다 10~15.. 2025. 10. 4. 러닝기록 단축 핵심전략 (페이스, 영양, 리커버리) 러닝 기록을 단축하는 것은 단순한 체력 향상만으로 이루어지지 않습니다. 페이스 전략, 영양 관리, 회복 과정까지 종합적인 접근이 필요합니다. 이 글에서는 기록 단축을 위한 핵심 요소 세 가지 (페이스, 영양, 리커버리)를 중심으로 실질적인 방법과 팁을 알려드립니다.페이스 전략으로 달리기 기록 줄이기러닝에서 페이스 조절은 기록 향상에 가장 직접적인 영향을 미치는 요소입니다. 단거리든 장거리든 적절한 페이스 조절은 에너지를 효율적으로 분배할 수 있게 해줍니다. 초보자들의 경우 시작 시 무리하게 속도를 내는 실수를 자주 하게 되는데, 이는 후반 체력 고갈로 이어져 전체 기록이 나빠지는 원인이 됩니다. 페이스 훈련은 다음과 같은 방식으로 접근할 수 있습니다. 첫째, 템포런(Tempo Run)을 통해 일정 속도를.. 2025. 10. 3. 심박수 조절로 기록 단축하는 법 (존 훈련, 최대심박, 회복심박) 러닝 기록을 단축하고 싶다면 단순히 많이 달리는 것만으로는 부족합니다. 특히 중급 이상의 러너라면 ‘심박수 조절’이라는 전략적 접근이 매우 중요합니다. 심박수는 체력 소모와 운동 강도를 가장 객관적으로 측정할 수 있는 지표이며, 이를 잘 활용하면 효율적인 훈련과 기록 단축이 가능해집니다. 이번 글에서는 심박수 기반 훈련법과 기록 단축에 도움이 되는 심박수 활용 팁들을 소개해 드립니다.심박수 존 훈련으로 효율적인 러닝심박수 존 훈련은 러닝 훈련에서 매우 핵심적인 전략입니다. 이는 자신의 최대심박수를 기준으로 5단계 존(Zone)으로 나눠 각 존에 맞는 트레이닝을 진행하는 방식입니다. 목표에 따라 각 존에서 얼마만큼 훈련하느냐가 러닝 능력 향상에 결정적인 영향을 줍니다. - Zone 1 (50~60%): 회.. 2025. 9. 29. 이전 1 2 다음
