러닝기록향상방법2 30km 마라톤 당일 페이스전략(출발~후반, 기록관리) 마라톤은 단거리처럼 속도로만 승부할 수 없습니다. 당일의 페이스 전략은 전체 기록을 좌우하는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 출발 구간부터 중반, 후반까지 구간별로 적용 가능한 페이스 전략과 기록 관리를 위한 실전 팁을 구체적으로 안내합니다.하프코스나 풀코스를 도전하시는 분들에게 도움이 되는 글입니다. 이 글을 참고하시어 곧 나가는 대회에서 좋은 기록을 거두시길 바랍니다!출발 구간: 침착함이 기록을 좌우한다마라톤 대회 당일, 출발 구간에서 가장 많이 발생하는 실수는 흥분과 긴장감으로 인한 과속입니다. 수천 명이 함께 출발하면서 주변 분위기에 휩쓸리기 쉬운데, 이때 본인의 계획 페이스보다 빠르게 뛰면 중반 이후 급격한 체력 고갈을 겪게 됩니다. 출발 후 1~5km 구간에서는 자신의 목표 페이스보다 10~15.. 2025. 10. 4. 러닝기록 단축 핵심전략 (페이스, 영양, 리커버리) 러닝 기록을 단축하는 것은 단순한 체력 향상만으로 이루어지지 않습니다. 페이스 전략, 영양 관리, 회복 과정까지 종합적인 접근이 필요합니다. 이 글에서는 기록 단축을 위한 핵심 요소 세 가지 (페이스, 영양, 리커버리)를 중심으로 실질적인 방법과 팁을 알려드립니다.페이스 전략으로 달리기 기록 줄이기러닝에서 페이스 조절은 기록 향상에 가장 직접적인 영향을 미치는 요소입니다. 단거리든 장거리든 적절한 페이스 조절은 에너지를 효율적으로 분배할 수 있게 해줍니다. 초보자들의 경우 시작 시 무리하게 속도를 내는 실수를 자주 하게 되는데, 이는 후반 체력 고갈로 이어져 전체 기록이 나빠지는 원인이 됩니다. 페이스 훈련은 다음과 같은 방식으로 접근할 수 있습니다. 첫째, 템포런(Tempo Run)을 통해 일정 속도를.. 2025. 10. 3. 이전 1 다음
