러닝습관3 30km 마라톤 당일 페이스전략(출발~후반, 기록관리) 마라톤은 단거리처럼 속도로만 승부할 수 없습니다. 당일의 페이스 전략은 전체 기록을 좌우하는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 출발 구간부터 중반, 후반까지 구간별로 적용 가능한 페이스 전략과 기록 관리를 위한 실전 팁을 구체적으로 안내합니다.하프코스나 풀코스를 도전하시는 분들에게 도움이 되는 글입니다. 이 글을 참고하시어 곧 나가는 대회에서 좋은 기록을 거두시길 바랍니다!출발 구간: 침착함이 기록을 좌우한다마라톤 대회 당일, 출발 구간에서 가장 많이 발생하는 실수는 흥분과 긴장감으로 인한 과속입니다. 수천 명이 함께 출발하면서 주변 분위기에 휩쓸리기 쉬운데, 이때 본인의 계획 페이스보다 빠르게 뛰면 중반 이후 급격한 체력 고갈을 겪게 됩니다. 출발 후 1~5km 구간에서는 자신의 목표 페이스보다 10~15.. 2025. 10. 4. 러닝기록 단축 핵심전략 (페이스, 영양, 리커버리) 러닝 기록을 단축하는 것은 단순한 체력 향상만으로 이루어지지 않습니다. 페이스 전략, 영양 관리, 회복 과정까지 종합적인 접근이 필요합니다. 이 글에서는 기록 단축을 위한 핵심 요소 세 가지 (페이스, 영양, 리커버리)를 중심으로 실질적인 방법과 팁을 알려드립니다.페이스 전략으로 달리기 기록 줄이기러닝에서 페이스 조절은 기록 향상에 가장 직접적인 영향을 미치는 요소입니다. 단거리든 장거리든 적절한 페이스 조절은 에너지를 효율적으로 분배할 수 있게 해줍니다. 초보자들의 경우 시작 시 무리하게 속도를 내는 실수를 자주 하게 되는데, 이는 후반 체력 고갈로 이어져 전체 기록이 나빠지는 원인이 됩니다. 페이스 훈련은 다음과 같은 방식으로 접근할 수 있습니다. 첫째, 템포런(Tempo Run)을 통해 일정 속도를.. 2025. 10. 3. 제주여행 중 러닝 루틴 만들기 (운동습관, 여행계획, 건강) 제주도 여행을 떠나는 동안에도 운동 습관을 유지하고 싶은 분들을 위한 러닝 루틴 만들기 가이드를 소개합니다. 아름다운 자연 속에서 건강을 챙기며 힐링할 수 있는 제주여행 중 러닝 팁을 통해, 여행과 운동을 모두 즐길 수 있는 방법을 알아보세요.실제로 최근에 2박 3일 여행 다녀오면서 매일 아침마다 6km 이상을 뛰면서 도움이 됐던 러닝 루틴을 위주로 소개해드리겠습니다.여행 중에도 지킬 수 있는 운동습관여행을 가면 평소 하던 루틴이 무너지기 쉽습니다. 특히 운동은 장비나 시간, 장소 등 제약이 많기 때문에 아예 포기하는 경우도 많죠. 하지만 제주도는 러닝을 실천하기에 최적의 조건을 갖춘 곳입니다. 신선한 공기, 다양한 경사와 길이의 코스, 아름다운 자연경관은 오히려 운동의 동기를 부여해 줍니다.러닝 습관을.. 2025. 10. 1. 이전 1 다음
