마라톤준비2 대회 전 훈련 계획표 (마라톤, 2주, 거리조절) 마라톤 대회가 2주 앞으로 다가왔다면, 더 이상 체력을 끌어올리기보다는 지금까지 쌓아온 체력을 효율적으로 유지하고 컨디션을 극대화하는 루틴이 필요합니다. 이 시기의 훈련은 단순한 운동이 아니라, ‘컨디셔닝’과 ‘회복’이라는 목적 아래 신중하게 설계되어야 합니다. 본 글에서는 마라톤 2주 전부터 시작되는 주간별 훈련 계획표와 거리 조절, 회복 팁 등을 중심으로 자세히 안내드리겠습니다.마라톤 훈련 루틴: 2주 전 시작이 핵심마라톤 준비에서 가장 중요한 시기 중 하나가 바로 대회 2주 전부터의 루틴입니다. 이 시점에서의 잘못된 훈련은 컨디션 저하나 부상으로 이어질 수 있기 때문에, 강도 높은 훈련은 자제하고, 몸 상태를 최상으로 유지하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 첫째 주에는 이전까지 훈련해온 거리보다 20~.. 2025. 10. 2. 10km마라톤대회 처음 도전한 후기&준비 팁 살을 빼기 위해 시작했던 운동의 첫 시작은 걷기였다. 그리고 뛰면 더 잘 빠진다길래 뛰기 시작했다.처음에 1분 뛰는 것도 힘들어서 쉬지 않고 달리는 사람을 보면 신기했다. 그렇게 조금씩 뛰다 보니 어느새 10분 뛸 수 있는 체력이 생겼다. 뛰다 보면 느는 걸 체감하고 꾸준히 뛰다 보니 30분까지는 뛸 수 있었다. 그리고 작년 10월 12일에 있었던 나주 MBN마라톤 대회 10KM를 무작정 신청했다. 준비과정나보다 잘 달리던 친구의 도움을 받아 주 4회 저녁에 만나 뛰기 시작했다.처음 4KM 6분 19초 페이스 그래도 달려왔던게 쌓였는지 친구도 오랜만에 뛰는 거 맞냐며 놀랐었다.그렇게 어떤 날은 3KM, 어떤 날은 5KM, 또 어떤 날은 6KM 달렸다. 그런데 너무 힘들어서 더 이상 거리를 늘리진 못했다... 2025. 9. 23. 이전 1 다음
