전체 글44 30km 마라톤 당일 페이스전략(출발~후반, 기록관리) 마라톤은 단거리처럼 속도로만 승부할 수 없습니다. 당일의 페이스 전략은 전체 기록을 좌우하는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 출발 구간부터 중반, 후반까지 구간별로 적용 가능한 페이스 전략과 기록 관리를 위한 실전 팁을 구체적으로 안내합니다.하프코스나 풀코스를 도전하시는 분들에게 도움이 되는 글입니다. 이 글을 참고하시어 곧 나가는 대회에서 좋은 기록을 거두시길 바랍니다!출발 구간: 침착함이 기록을 좌우한다마라톤 대회 당일, 출발 구간에서 가장 많이 발생하는 실수는 흥분과 긴장감으로 인한 과속입니다. 수천 명이 함께 출발하면서 주변 분위기에 휩쓸리기 쉬운데, 이때 본인의 계획 페이스보다 빠르게 뛰면 중반 이후 급격한 체력 고갈을 겪게 됩니다. 출발 후 1~5km 구간에서는 자신의 목표 페이스보다 10~15.. 2025. 10. 4. 러닝기록 단축 핵심전략 (페이스, 영양, 리커버리) 러닝 기록을 단축하는 것은 단순한 체력 향상만으로 이루어지지 않습니다. 페이스 전략, 영양 관리, 회복 과정까지 종합적인 접근이 필요합니다. 이 글에서는 기록 단축을 위한 핵심 요소 세 가지 (페이스, 영양, 리커버리)를 중심으로 실질적인 방법과 팁을 알려드립니다.페이스 전략으로 달리기 기록 줄이기러닝에서 페이스 조절은 기록 향상에 가장 직접적인 영향을 미치는 요소입니다. 단거리든 장거리든 적절한 페이스 조절은 에너지를 효율적으로 분배할 수 있게 해줍니다. 초보자들의 경우 시작 시 무리하게 속도를 내는 실수를 자주 하게 되는데, 이는 후반 체력 고갈로 이어져 전체 기록이 나빠지는 원인이 됩니다. 페이스 훈련은 다음과 같은 방식으로 접근할 수 있습니다. 첫째, 템포런(Tempo Run)을 통해 일정 속도를.. 2025. 10. 3. 대회 전 훈련 계획표 (마라톤, 2주, 거리조절) 마라톤 대회가 2주 앞으로 다가왔다면, 더 이상 체력을 끌어올리기보다는 지금까지 쌓아온 체력을 효율적으로 유지하고 컨디션을 극대화하는 루틴이 필요합니다. 이 시기의 훈련은 단순한 운동이 아니라, ‘컨디셔닝’과 ‘회복’이라는 목적 아래 신중하게 설계되어야 합니다. 본 글에서는 마라톤 2주 전부터 시작되는 주간별 훈련 계획표와 거리 조절, 회복 팁 등을 중심으로 자세히 안내드리겠습니다.마라톤 훈련 루틴: 2주 전 시작이 핵심마라톤 준비에서 가장 중요한 시기 중 하나가 바로 대회 2주 전부터의 루틴입니다. 이 시점에서의 잘못된 훈련은 컨디션 저하나 부상으로 이어질 수 있기 때문에, 강도 높은 훈련은 자제하고, 몸 상태를 최상으로 유지하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 첫째 주에는 이전까지 훈련해온 거리보다 20~.. 2025. 10. 2. 제주여행 중 러닝 루틴 만들기 (운동습관, 여행계획, 건강) 제주도 여행을 떠나는 동안에도 운동 습관을 유지하고 싶은 분들을 위한 러닝 루틴 만들기 가이드를 소개합니다. 아름다운 자연 속에서 건강을 챙기며 힐링할 수 있는 제주여행 중 러닝 팁을 통해, 여행과 운동을 모두 즐길 수 있는 방법을 알아보세요.실제로 최근에 2박 3일 여행 다녀오면서 매일 아침마다 6km 이상을 뛰면서 도움이 됐던 러닝 루틴을 위주로 소개해드리겠습니다.여행 중에도 지킬 수 있는 운동습관여행을 가면 평소 하던 루틴이 무너지기 쉽습니다. 특히 운동은 장비나 시간, 장소 등 제약이 많기 때문에 아예 포기하는 경우도 많죠. 하지만 제주도는 러닝을 실천하기에 최적의 조건을 갖춘 곳입니다. 신선한 공기, 다양한 경사와 길이의 코스, 아름다운 자연경관은 오히려 운동의 동기를 부여해 줍니다.러닝 습관을.. 2025. 10. 1. 심박수 조절로 기록 단축하는 법 (존 훈련, 최대심박, 회복심박) 러닝 기록을 단축하고 싶다면 단순히 많이 달리는 것만으로는 부족합니다. 특히 중급 이상의 러너라면 ‘심박수 조절’이라는 전략적 접근이 매우 중요합니다. 심박수는 체력 소모와 운동 강도를 가장 객관적으로 측정할 수 있는 지표이며, 이를 잘 활용하면 효율적인 훈련과 기록 단축이 가능해집니다. 이번 글에서는 심박수 기반 훈련법과 기록 단축에 도움이 되는 심박수 활용 팁들을 소개해 드립니다.심박수 존 훈련으로 효율적인 러닝심박수 존 훈련은 러닝 훈련에서 매우 핵심적인 전략입니다. 이는 자신의 최대심박수를 기준으로 5단계 존(Zone)으로 나눠 각 존에 맞는 트레이닝을 진행하는 방식입니다. 목표에 따라 각 존에서 얼마만큼 훈련하느냐가 러닝 능력 향상에 결정적인 영향을 줍니다. - Zone 1 (50~60%): 회.. 2025. 9. 29. 러닝기록 향상에 좋은 보강운동 (코어,하체, 유산소) 러닝 실력을 향상시키기 위해 무작정 뛰는 것만으로는 한계가 있습니다. 일정 수준에 도달하면, 기록 단축을 위해 '보강운동'이 반드시 필요하다는 사실을 알게 되죠. 러닝은 전신 운동이지만 특히 코어와 하체, 심폐지구력이 중요한 스포츠이기에 이 부위를 강화해주는 보강운동이 기록 향상에 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 러닝기록 향상에 효과적인 대표 보강운동들을 코어, 하체, 유산소 측면에서 상세하게 소개해드립니다.코어 강화 운동으로 러닝 자세 개선러닝 기록을 높이기 위해 가장 먼저 점검해야 할 부분 중 하나는 바로 ‘자세’입니다. 달리는 자세가 흔들리면 에너지 효율이 떨어지고, 이는 곧 속도 저하로 이어집니다. 이때 핵심이 되는 것이 바로 ‘코어 근육’입니다. 코어는 복부, 등, 골반 주변의 중심 근육을 .. 2025. 9. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
