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아침러닝 vs 저녁러닝 기록 차이 효과적인 방법 러닝을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 ‘기록 단축’을 목표로 삼게 됩니다. 그런데 같은 훈련을 하더라도, 러닝을 하는 시간대에 따라 성과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 많은 러너들이 아침 러닝과 저녁 러닝 중 어떤 시간대가 기록 단축에 더 효과적인지를 두고 고민하곤 합니다. 이번 글에서는 아침과 저녁 각각의 러닝이 어떤 차이를 보이는지, 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 이야기해 보겠습니다.아침러닝의 기록 향상 효과아침에 러닝을 하면 신체는 막 잠에서 깨어난 상태로, 체온과 근육의 긴장도가 낮은 편입니다. 이로 인해 부상의 위험이 상대적으로 높을 수 있으나, 공복 상태로 인한 지방 연소율 증가, 맑은 공기, 방해 요소가 적은 환경 덕분에 집중력 있는 러닝이 가능합니다. 아침 러닝을 한다면 몸.. 2025. 9. 27.
입문용 카본화 추천 (뉴발란스 SC 트레이너 v3, 착화감, 쿠션) 카본화는 이제 전문 러너 뿐만 아니라 러닝에 입문하는 사람들 사이에서도 점점 더 많은 관심을 받고 있습니다. 저 역시도 앞서 소개해드렸던 입문자용 러닝화를 1년 정도 신고 달리다가 대회 욕심이 생기면서 카본화를 알아보게 되었습니다. 그러다가 알게 된 뉴발란스 SC 트레이너 V3 를 소개해보도록하겠습니다. 특히 뉴발란스 SC 트레이너 v3는 편안한 착화감과 탁월한 쿠션감으로 입문자들에게 최적의 선택으로 떠오르고 있습니다. 이 글에서는 왜 SC 트레이너 v3가 러닝 입문자에게 적합한지, 착화감과 쿠셔닝 면에서 어떤 장점을 제공하는지 자세히 살펴보겠습니다.뉴발란스 SC 트레이너 v3의 입문자 친화성러닝화를 처음 선택할 때 가장 중요한 요소는 바로 ‘착용감’과 ‘안정성’입니다. 뉴발란스 SC 트레이너 v3는 이.. 2025. 9. 26.
입문자를 위한 러닝화 (아디제로 SL2, 특징, 추천) 러닝을 처음 시작하는 입문자에게는 어떤 신발을 선택하느냐가 러닝 지속 여부를 좌우할 수 있습니다. 너무 무겁거나 쿠셔닝이 부족하면 무릎에 부담이 가고, 반대로 지나치게 전문적이 고성능 제품은 가격도 부담이고 활용도가 낮을 수 있습니다. 제가 러닝을 시작할 때 입문자용으로 신었던 제품 중 하나가 바로 아디다스 아디제로 SL2입니다. 제가 러닝을 입문할 때 구매했던 제품으로 솔직 후기와 함께 아디제로 SL2의 특징과 장점, 입문자에게 적합한 이유를 적어보겠습니다.아디제로 SL2, 입문자에게 적합한 이유아디제로 SL2는 아디다스가 러닝 입문자와 중급 러너를 겨냥해 출시한 비카본 러닝화입니다. 카본 플레이트가 없어 부담 없이 착용할 수 있으며, 가볍고 반응성 좋은 미드솔이 특징입니다. 초보자들이 자주 범하는 실.. 2025. 9. 25.
마라톤 완주를 위한 부상없는 러닝비법(자세, 착지, 보폭) 러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 처음 해보는 초보자들은 잘못된 자세와 착지로 인해 쉽게 부상으로 이어질 수 있습니다. 이전 글에서도 썼듯이 무릎부상으로 3개월을 러닝을 쉬었어야 했던 경험을 바탕으로 이 글에서는 부상을 줄이기 위해 반드시 알아야 할 러닝 자세, 착지 방법, 그리고 보폭 조절법까지 핵심적인 정보를 자세히 공유하겠습니다. 건강하게 오래 달릴 수 있는 기반을 다져보세요. 바른 러닝 자세로 시작하기러닝에서 자세는 부상을 막는 가장 첫 번째 요소입니다. 많은 사람들이 달릴 때 턱을 올리거나 상체를 앞으로 숙이거나 허리를 젖히는 등 무게중심을 잡지 않고 뛰는 경우가 많습니다. 러닝의 올바른 자세는 머리부터 발끝까지 플랭크 하듯 일직선을 유지하는 것입니다. 시선은 전방 10~15미터를.. 2025. 9. 24.
10km마라톤대회 처음 도전한 후기&준비 팁 살을 빼기 위해 시작했던 운동의 첫 시작은 걷기였다. 그리고 뛰면 더 잘 빠진다길래 뛰기 시작했다.처음에 1분 뛰는 것도 힘들어서 쉬지 않고 달리는 사람을 보면 신기했다. 그렇게 조금씩 뛰다 보니 어느새 10분 뛸 수 있는 체력이 생겼다. 뛰다 보면 느는 걸 체감하고 꾸준히 뛰다 보니 30분까지는 뛸 수 있었다. 그리고 작년 10월 12일에 있었던 나주 MBN마라톤 대회 10KM를 무작정 신청했다. 준비과정나보다 잘 달리던 친구의 도움을 받아 주 4회 저녁에 만나 뛰기 시작했다.처음 4KM 6분 19초 페이스 그래도 달려왔던게 쌓였는지 친구도 오랜만에 뛰는 거 맞냐며 놀랐었다.그렇게 어떤 날은 3KM, 어떤 날은 5KM, 또 어떤 날은 6KM 달렸다. 그런데 너무 힘들어서 더 이상 거리를 늘리진 못했다... 2025. 9. 23.
마라톤 준비하는 중급러너 NRC인터벌 활용법(훈련,마라톤,기록) 나이키런클럽(NRC)은 러너들을 위한 필수 앱 중 하나입니다. 특히 마라톤을 준비하는 초급,중급 러너에게는 '인터벌 훈련 기능'이 효과적인 기록 향상을 도와주는 핵심 도구가 될 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤을 목표로 하는 중급 러너가 NRC 앱의 인터벌 기능을 어떻게 활용하면 좋을지, 실제 제가 훈련한 루틴과 함께 자세히 소개합니다.훈련: NRC 인터벌로 훈련 루틴 만들기중급 러너에게 있어 마라톤 훈련은 단순한 장거리 러닝이 아닙니다. 일정한 페이스 유지와 회복 시간 조절, 다양한 지형에 대한 적응,페이스 단축까지 고려해야합니다. 이런 점에서 NRC 인터벌 기능은 매우 유용합니다. 앱 내에서 러닝가이드를 통해 달리기와 회복을 번갈아 수행하는 트레이닝 루틴을 구성할 수 있습니다. 스피드런 중 35분으로.. 2025. 9. 5.

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