마라톤대회6 2025 MBN 전국 나주마라톤대회 10KM 여자 44/1568등 PB 달성 후기 대회 준비 & 컨디션 점검 10월 12일, 2025 MBN 전국 나주마라톤대회 1 KM 코스에 출전했습니다.작년(2024) 기록은 57분 20초, 이번에는 51분 16초로 PB 달성!무려 6분 이상 단축한 결과라 정말 감격스러웠습니다. 이번 대회는 MBN 프로그램 ‘뛰어야 산다2’ 촬영팀과 연예인들도 함께 뛰어서 분위기가 훨씬 활기찼습니다. 양세형님, 임수향님, 이기광님, 이영표님 등 하프 코스 출전자분들도 많았고, 참가자도 작년보다 훨씬 많았습니다. 날씨는 흐리고 약간의 미스트 비가 내려 습했지만, 달리기엔 나쁘지 않았습니다. 대회 전날 잠자기 전 스트레칭과 물을 미리 충분히 섭취해줬습니다. 그리고 미리 배번호와 이어폰 등 당일 챙길 것들을준비하고 잤습니다. 그리고 대회 당일 루틴은 출발 전 아침 6.. 2025. 10. 16. 2025 MBN 마라톤 전날·당일 꿀팁 2025년 나주에서 개최되는 MBN 마라톤 대회는 수많은 러너들이 기다려온 대회이며 작년에 비해 인기가 많아지면서 신청이 더 치열해졌습니다. 어렵게 신청한 대회인만큼 준비를 잘해서 좋은 성적을 거두는 것이 좋습니다. 마라톤은 단순히 체력만으로 되는 스포츠가 아니라, 철저한 준비와 전략이 있어야 좋은 결과를 낼 수 있습니다. 특히 전날과 당일의 루틴은 경기력에 직접적인 영향을 주기 때문에, 계획적으로 준비하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 2025 MBN 나주 마라톤을 앞둔 참가자들이 꼭 알아야 할 전날 및 당일 꿀팁을 정리해드립니다.전날 루틴: 휴식과 영양이 핵심마라톤 전날은 컨디션을 조절하는 데 가장 중요한 시간입니다. 이 날의 생활 습관이 다음날 경기력에 그대로 반영되기 때문입니다. 우선, 전날은 충.. 2025. 10. 13. 10km 마라톤 페이스 전략 (출발~후반, 기록분배) 10km 마라톤은 장거리와 단거리의 중간 성격을 가지며, 속도와 지구력을 동시에 요구하는 레이스입니다. 특히 대회 당일에는 각 구간별로 다른 페이스 전략이 필요합니다. 이 글에서는 출발 구간부터 중반, 후반까지 10km 레이스를 효과적으로 완주하거나 기록을 단축하기 위한 실전 페이스 전략을 소개합니다. 만약 제가 이것을 알고갔더라면 더 좋은 기록을 낼 수 있지 않았을까 하는 마음에 작성하였습니다. 참고하셔서 좋은 기록을 얻으시길 바랍니다!출발 구간(0~2km): 안정된 스타트가 핵심10km 레이스의 출발 구간은 전체 흐름을 결정하는 매우 중요한 시간입니다. 이때 가장 흔한 실수는 초반 과속입니다. 주변 분위기에 휩쓸려 목표보다 빠른 속도로 시작하면 후반에 체력 고갈로 고전할 수밖에 없습니다. 출발 직후 .. 2025. 10. 6. 30km 마라톤 당일 페이스전략(출발~후반, 기록관리) 마라톤은 단거리처럼 속도로만 승부할 수 없습니다. 당일의 페이스 전략은 전체 기록을 좌우하는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 출발 구간부터 중반, 후반까지 구간별로 적용 가능한 페이스 전략과 기록 관리를 위한 실전 팁을 구체적으로 안내합니다.하프코스나 풀코스를 도전하시는 분들에게 도움이 되는 글입니다. 이 글을 참고하시어 곧 나가는 대회에서 좋은 기록을 거두시길 바랍니다!출발 구간: 침착함이 기록을 좌우한다마라톤 대회 당일, 출발 구간에서 가장 많이 발생하는 실수는 흥분과 긴장감으로 인한 과속입니다. 수천 명이 함께 출발하면서 주변 분위기에 휩쓸리기 쉬운데, 이때 본인의 계획 페이스보다 빠르게 뛰면 중반 이후 급격한 체력 고갈을 겪게 됩니다. 출발 후 1~5km 구간에서는 자신의 목표 페이스보다 10~15.. 2025. 10. 4. 대회 전 훈련 계획표 (마라톤, 2주, 거리조절) 마라톤 대회가 2주 앞으로 다가왔다면, 더 이상 체력을 끌어올리기보다는 지금까지 쌓아온 체력을 효율적으로 유지하고 컨디션을 극대화하는 루틴이 필요합니다. 이 시기의 훈련은 단순한 운동이 아니라, ‘컨디셔닝’과 ‘회복’이라는 목적 아래 신중하게 설계되어야 합니다. 본 글에서는 마라톤 2주 전부터 시작되는 주간별 훈련 계획표와 거리 조절, 회복 팁 등을 중심으로 자세히 안내드리겠습니다.마라톤 훈련 루틴: 2주 전 시작이 핵심마라톤 준비에서 가장 중요한 시기 중 하나가 바로 대회 2주 전부터의 루틴입니다. 이 시점에서의 잘못된 훈련은 컨디션 저하나 부상으로 이어질 수 있기 때문에, 강도 높은 훈련은 자제하고, 몸 상태를 최상으로 유지하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 첫째 주에는 이전까지 훈련해온 거리보다 20~.. 2025. 10. 2. 10km마라톤대회 처음 도전한 후기&준비 팁 살을 빼기 위해 시작했던 운동의 첫 시작은 걷기였다. 그리고 뛰면 더 잘 빠진다길래 뛰기 시작했다.처음에 1분 뛰는 것도 힘들어서 쉬지 않고 달리는 사람을 보면 신기했다. 그렇게 조금씩 뛰다 보니 어느새 10분 뛸 수 있는 체력이 생겼다. 뛰다 보면 느는 걸 체감하고 꾸준히 뛰다 보니 30분까지는 뛸 수 있었다. 그리고 작년 10월 12일에 있었던 나주 MBN마라톤 대회 10KM를 무작정 신청했다. 준비과정나보다 잘 달리던 친구의 도움을 받아 주 4회 저녁에 만나 뛰기 시작했다.처음 4KM 6분 19초 페이스 그래도 달려왔던게 쌓였는지 친구도 오랜만에 뛰는 거 맞냐며 놀랐었다.그렇게 어떤 날은 3KM, 어떤 날은 5KM, 또 어떤 날은 6KM 달렸다. 그런데 너무 힘들어서 더 이상 거리를 늘리진 못했다... 2025. 9. 23. 이전 1 다음
